קריאטין לא גורם להתכווצות שרירים והתייבשות

אם שמעתם שקריאטין גורם להתייבשות והתכווצות שרירים זה המאמר שאתם חייבים לקרוא

מבוא

קריאטין הוא תוסף התזונה הפופולרי, הנמכר והנחקר ביותר שקיים.

עם זאת נפוצות טענות שגויות בנוגע להשפעה שלו על התכווצות שרירים והתייבשות.

הטענות הללו מגיעות ממספר מקורות:

1. תקשורת מסורתית

2. תיאורי מקרה נדירים

3. תאוריות לא מבוססות שמעולם לא גובו במחקר, ולהפך

   
   

קריאטין משפיע על מאזן הנוזלים בגוף ברמות שונות:

1. רמת הנוזלים בתוך ומחוץ לתא

2. כמות המים הכוללת בגוף

על בסיס המנגנונים הללו התפתחו תאוריות לא מבוססות וביחד עם מספר תאורי מקרה נדירים שגם הם היו לא בדיוק איכותיים התפתח הרעיון על התכווצות שרירים והתייבשות.

בסופו של דבר,

כמות עצומה שלך מחקר מראה שאין אף סיבה להאמין שתיסוף קריאטין מעלה את הסיכון להתייבשות או התכווצות שרירים.

ולמען האמת תיסוף קריאטין יכול להוריד את הסיכון להתייבשות ע"י כך שהוא:

• מעלה את כמות המים הכוללת בגוף

• מוריד את טמפרטורת הליבה בזמן פעילות

• מוריד את הדופק בזמן פעילות גופנית

• מוריד את קצב ההזעה

קריאטין אף יכול להשפיע לחיוב על נפח הפלזמה בזמן התייבשות ולשפר התאוששות.

המון מחקר נעשה על תיסוף קריאטן בזמן אימונים בסביבה לחה וחמה והוא נמצא כבטוח ואף חיובי.

המחקר מראה שקריאטן יכול להוריד את הסיכון לפציעות חום כאשר מתאמנים בסביבה לחה ו/או חמה ע"י היפרהידרציה (רוויה מוגברת של נוזלים בגוף).

תהנו מעוד תוכן באתר

מוזמנים ליצור איתנו קשר לליווי מקצועי בתזונה ואימונים

מקור:

Putting to rest the myth of creatine supplementation leading to muscle cramps and

dehydration

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18184753/