אימונים לפני ואחרי צום (כיפור)

טיפים ומידע שצריך לדעת לגבי אימונים ותזונה מסביב לצום קצר

כולם יודעים שהתאוששות והסתגלות לאימון תלויים בצורה ישירה בתזונה, כמו למשל תהליך של בניית שריר, ולכן השאלה "האם זה יעיל להתאמן לפני הצום" עולה כל פעם מחדש.

כמובן שזה תלוי בסוג האימון, מה המטרה שלו, כמה הוא קשה וכד'. אין תשובה חד משמעית ותמיד צריך להפעיל שיקול דעת, לכן התשובה תהיה כללית ותתייחס בעיקר לאימון התנגדות.

ניקח לדוגמה את הצום של יום כיפור שמתחיל בערב אחרי ארוחה גדולה.

אפשר למצוא מאמר יותר מפורט כאן (שכחתי שכתבתי אותו ...)

מתי הכי מאוחר כדאי להתאמן?

אני ממליץ לא להתאמן (אימון עצים) קרוב מידי לצום, כלומר הכי מאוחר זה באזור הבוקר ביום של הצום.

זה מאפשר מספיק זמן ל:

1. להכניס מספר ארוחות טובות לגוף ולהתחיל תהליך התאוששות איכותי ויעיל.

   כל הארוחות ובמיוחד הארוחה המפסקת יתעכלו למשך שעות לאחר הארוחה ויספקו ערכים לגוף לאורך זמן

2. להרוות את הגוף בצורה יעילה.

שיקולים נוספים שכדאי לקחת בחשבון

היכרות אישית עם צום

אם אתם יודעים שצום עובר עליכם בצורה מאתגרת במיוחד אולי כדאי להימנע מאימון באותו יום

אחרי הצום

ההחלטה להתאמן קרוב לצאת הצום צריכה להתבסס בעיקר על

1. הרגשה אישית

2. היכרות עם הגוף

3. הפעלת שיקול דעת
   

הנה כמה טיפים:

• ישר בצאת הצום להתחיל להרוות את הגוף במים בהדרגה

• אם מרגישים שיכולים אפשר לאכול משהו קטן, למשל פרוסת לחם עם גבינה או מנת חלבון קלילה

• אם עושים אימון להקפיד להכניס מנת חלבון לאחר האימון

• לאכול ארוחה מלאה כשנוח ולא רחוק מידי מהאימון